8 طرق بسيطة وفعالة لتقليل دهون البطن في المنزل
ومهما كانت التمارين طويلة وصعبة، يجب أن تكون التمارين منتظمة، كما تعلمين. أي خيار أفضل من عدم القيام بأي شيء لأنك تحتاج إلى الحفاظ على جسمك نشيطًا ومناسبًا.
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن ممارسة الرياضة قبل النوم مثالية. لن تتحسن صحتك فحسب، بل ستحرر جسمك وعقلك من الآثار السلبية للضغوط اليومية. لا أحد منكم يطلب منك إجراء ماراثون قبل النوم، ولكن القيام بتمارين التمدد البسيطة وكيف سيساعدك ذلك على الشعور بالتحسن.
اكتساح نفسك قبل الذهاب إلى السرير. التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحتك فحسب، بل تساعدك أيضًا على النوم والشعور بالتحسن أثناء الليل. لهذا السبب، نقدم لك التمارين التالية التي تبلغ مدتها 8 دقائق، والتي إذا بدأت في القيام بها، ستجعلك تنام كالطفل، والأهم من ذلك، أنها ستجعلك تفقد الوزن بينما تكون في أعمق أحلامك.
حتى لو بدا الأمر غريبًا بالنسبة لك، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 8 دقائق هو الشيء الصحيح الذي يجب عليك فعله إذا كنت تريد إنقاص الوزن، ولكنه ضروري إلى حد ما للحصول على النتائج.
1. رفع الساق من الخلف: أولاً، ضع جسمك في وضع أفقي، ثم ضع رأسك للأمام واثني ركبتيك حتى تصبح الزاوية بين عضلة الساق وأوتار الركبة 90 درجة. إنها البداية.
بعد ذلك، يجب أن تمد ساقًا واحدة للأعلى وخلفك بعناية، لكن ضع في اعتبارك أنه يجب أيضًا تمديد الورك والركبة.
– كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات، ثم بدّلي الجوانب.
2. اللوح العكسي مع ضبط الساق: لبدء التمرين، اجلس على مؤخرتك مع فرد ساقيك، ثم ضع يديك خلفك ببضع بوصات وتأكد من أن أصابعك تواجه أصابع قدميك.
ثم، في القسم التالي من التمرين، حاول إبقاء جسمك في وضع قطري عن طريق الضغط على قدميك ودفع مؤخرتك عن الأرض. لكن إذا كنت تعاني من مشاكل في معصميك، يمكنك أداء التمرين على مرفقيك.
عند الانتهاء يجب عليك رفع ساقك اليمنى ثم اليسرى والحرص على التحرك بدقة وتحكم. يجب أن تكون حركاتك ثابتة وبطيئة، دون أي ضغط من الوركين.
3. جسر غلوت الدمبل: أولاً، ابدأ التمرين أثناء الجلوس على مؤخرتك على الأرض مع وضع الحديد على ساقيك. قد يبدو هذا غير مريح، لذا ولتقليل ذلك تحتاج إلى وضع وسادة على البار أو استخدام لوح الدهون فقط.
– بعد ذلك عليك مواصلة التمرين عن طريق تدوير البار حتى يصبح فوق الوركين مباشرة. بعد ذلك، استلقي على الأرض وابدأي حركة جديدة بكعبيك بمجرد الاستلقاء على الأرض. بعد ذلك، قم بقيادة كعبك في وضع مستقيم عبر البار.
– الجزء العلوي من الظهر والكعب
4. اندفاع
أولاً، ضع جسمك في وضعية منخفضة حتى يصبح فخذك موازيًا للأرضية وساقك اليمنى في وضع عمودي.
– إذا تحركت ركبتك إلى الأمام قليلاً إلى الحد الذي لا يتجاوز إصبع القدم الأيمن، فلا داعي للخوف أو الارتباك.
بعد ذلك، بينما يكون الوزن على كعبك الأيمن، حاول النقر على ركبتك اليسرى، ثم حاول النقر على كعبك الأيمن للعودة إلى وضع البداية.
5. القفزة المنفصلة بالدمبل.
– ابدأ التمرين من وضعية الوقوف وحاول أن تبقي جذعك مستقيماً قدر الإمكان.
أما بالنسبة لجسمك، فأنت بحاجة إلى إنزاله إلى وضعية القرفصاء المنفصلة، ثم القفز بسرعة للأعلى، وقص ساقيك، والانتهاء بهبوط ساقك المقابلة للأمام.
6. التطهير
7. ميسون تويست/روس: أولاً، ضع بساط التمرين على الأرض، ثم اجلس عليه للتأكد من أن الجزء العلوي من جسمك مستقيم بما فيه الكفاية وأن ساقيك ممتدتان بالكامل.
بعد ذلك، أمسك لوح الأثقال بين يديك وضعه أمام بطنك، واثنِ ذراعيك قليلاً. بعد ذلك، اعبر كاحليك وابدأ في رفعهما قليلاً عن الأرض. يجب عليك ثني ركبتيك نحوك والانحناء للخلف حوالي 15 درجة لتحقيق التوازن في جسمك.
لذلك، يتم تضمين كل هذه التعليمات في وضع البداية للتمرين. ثم أدر جذعك ببطء إلى اليسار محاولًا لمس الأرض، وتذكر أن تقوم بالزفير. بعد ذلك، عد إلى وضع البداية وقم بالشهيق والزفير في وقت واحد.
8. رفع المؤخرة (الجسر): يجب عليك الاستلقاء على الأرض في وضع أفقي تمامًا، وثني ركبتيك ووضع يديك على جانبيك. بعد ذلك، ينبغي وضع القدمين حول عرض الكتفين، والذي يكون بمثابة نقطة انطلاق للتمرين.
بعد ذلك، يجب عليك استخدام كعبيك في المقام الأول للدفع، ثم رفع الوركين عن الأرض، ولكن يجب أن يظل ظهرك مستقيماً. لذلك، حاول البقاء في الأعلى لفترة قصيرة خلال هذا الجزء من التمرين.
وفي النهاية، عد تدريجياً إلى الموضع الذي بدأت منه وأكمل التمرين، ولا تنسى أن تستنشق.
تعليقات
إرسال تعليق