ماذا لو قلنا لك أنه يمكنك في نفس الوقت تقليل دهون البطن ودهون الورك من خلال الانخراط في هذه 5 تمارين?

إذا كنت تتجه نحو السمنة أو إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى هذه العتبة ، فقد تجد أن الدهون تتراكم بشكل أساسي حول بطنك ووركيك. على الرغم من أنه من الضروري أن تحاربها بالمزيج الصحيح من التغذية واللياقة البدنية ، دعنا نخبرك أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقلل من دهون البطن وتقلل أيضا من الأرداف!

تحدثت اللقطات الصحية إلى محترف اللياقة البدنية فيكاش شارما حول هذه التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن والورك معا.

فيما يلي 5 تمارين رئيسية لفقدان دهون البطن والورك :

معظم الناس ليس لديهم جهاز المشي في المنزل. ولكن لا تقلق ، يمكنك القيام ببعض "التسوق على الفور". يمكن أن يجلب لك الركض في نفس المكان العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وتناغم الأرداف.

إليك كيفية إجراء تشغيل لمرة واحدة بشكل صحيح :

ابدأ الجري على مربع مع الحفاظ على وضع مريح.

في محاولة لجلب ساقيك على أعلى مستوى ممكن وتسريع حركتك.

نصيحة: أسرع ، كلما كان ذلك أفضل!

هل على الفور عن طريق تشغيل لمدة 1-2 دقائق.

وإذا كنت مبتدئا ، فحاول الركض في أسرع وقت ممكن لمدة 20-30 ثانية.

خذ استراحة لمدة دقيقة هنا ، ارتشف بعض الماء واستعد للجولة التالية.

يجب تكرار دائرة القلب هذه 4 مرات على الأقل.

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو بسيطا أو غير فعال ، إلا أنه يستحق المحاولة. يستهدف هذا التمرين الجسم بالكامل ، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر والذراعين والصدر والمعدة والوركين.

إليك كيف يمكنك عمل الدودة بشكل صحيح:

افرد ساقيك عند الوقوف.

الحفاظ الأساسية الخاصة بك تعمل كما كنت تميل إلى الأمام ووضع يديك على الأرض.

ابدأ في التحرك ببطء للأمام بيديك مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة دائما.

نصيحة:يمكنك ثني ركبتيك قليلا فقط في حالة.

حرك يديك للأمام حتى تكونا أمام رأسك في وضع اللوح الخشبي العالي.

يجب أن تكون قدميك دائما على ظهر السجادة.

ابدأ الآن في تحريك قدميك في اتجاه يديك. اتخذ خطوات صغيرة.

هذا يكمل التمرين. كرر مرة أخرى.

هناك العديد من الاختلافات في القرفصاء ، لكن القفز القرفصاء هو الأكثر شيوعا. لن يؤدي هذا التمرين إلى تقوية عضلات الساق الضعيفة فحسب ، بل سيساعدك أيضا على بناء العضلات وفقدان الوزن وتقليل دهون الورك.

إليك كيف يمكنك القيام بقفز القرفصاء بشكل صحيح :

بادئ ذي بدء ، ضع ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين في نصف قرفصاء.

تأكد من أن الأرداف الخاصة بك خارج وأن ظهرك مستقيم.

الآن خذ قفزة قصيرة وهبط في وضع القرفصاء.

الآن ، كرر.

يبدو أن الجذع والكتفين يستفيدان من هذا التمرين المحدد. ولكن هناك العديد من المزايا لهذا. ستساعدك الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والجوهر أثناء حرق الكثير من السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

إليك كيف يمكنك القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح :

ابدأ بوضعية اليوجا من الكلب إلى أسفل.

تأكد من أن يديك وقدميك أوسع قليلا من عرض الكتفين.

حافظ على كعبك منخفضا ، ورفع الوركين وجسمك على شكل "الخامس المقلوب".

في يديك ، اخفض رأسك إلى الأرض أثناء ثني مرفقيك.

للتكرار ، ادفع نفسك إلى وضع البداية.

كرر هذه العملية من 10 إلى 15 مرة على الأقل.

الخامس الثنية هو الثنية الركبة المزدوجة التي هي ممارسة أساسية فورية. يستهدف هذا دهون البطن والقلب والوركين. في الواقع ، يمكن أن يساعد الثنية على كتفيك.

وإليك كيف يمكنك أن تفعل الخامس الثنيات بشكل صحيح :

بدءا من ركبتيك حتى وظهرك طويلة ، واعتماد موقف الجلوس على شكل الخامس.

العجاف مرة أخرى وانتشار ساقيك بعيدا مع الحفاظ على جوهر ضيق.

الثنية ركبتيك في ، والتعاقد تقاسم المنافع الخاصة بك تماما وتكرار.