7 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين في أسبوعين
تمارين لتقليل الفخذين
إذا كنت ترغب في شد الفخذين ، فإليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. إنها سهلة ويمكن لكل منا القيام بها بدون أي معدات خاصة. يجب عليك متابعتها يوميا وستكون النتائج مذهلة. بعد أسبوعين سترى كيف ستتحول هذه المنطقة من جسمك. سوف تكون في النهاية فخورة.
1. القرفصاء
ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين وصدرك للأعلى وللخارج. يمد يديه أمامك. ثم اجلس واجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي. اخفض جسدك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض ، وركبتيك فوق كاحليك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.
كرر ذلك 20 مرة.
2. تطور الورك بلانك
ابدأ هذا التمرين بمرفقيك وأصابع قدمك على السجادة. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. ثم قم بتدوير وركك الأيسر حتى يلامس الحصيرة والعودة إلى وضع البداية. ثم قم باللف مع الورك الأيمن.
كرر ذلك عشر مرات للجانبين.
3. جسر الأرداف
وجه ركبتيك لأعلى عند الاستلقاء على ظهرك وضع قدميك على الأرض. ترفع أردافها عن الأرض حتى تلامس الأرض فقط رأسها وكتفيها وقدميها. اضغط على عضلات المؤخرة بقوة في الجزء العلوي من الحركة وادفع الوركين لأعلى ما تستطيع.
كرر ذلك 10 مرات.
4. طعنات المشي
ابدأ التمرين واقفًا مع المباعدة بين قدميك وكتفيك ووضع يديك على وركيك. ثم يقدم إحدى رجليه إلى الأمام ويثني الركبة حتى تلامس الركبة الخلفية الأرض تقريبًا. ثم خذ جسمك إلى الوراء. بدل الساقين وكرر التمرين.
كرر ذلك 20 مرة.
5. قذائف
استلقي على الأرض على جانبك الأيمن. ضع يدك اليمنى خلف رأسك واثن ركبتيك معًا. ارفع ركبتك اليمنى وحاول الحفاظ على قدميك معًا. شغل هذا المنصب لعدة ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك.
كرر هذا التمرين 10 مرات ثم بدّل الجوانب.
6. الركل
يجب أن تبدأ بالاستلقاء على ظهرك وتمديد ساقيك تمامًا مع ثني ركبتيك قليلًا. بعد ذلك ، ارفع كعبيك حوالي 15 سم عن الأرض وقم بمقص صغير سريع لأعلى ولأسفل. ثم أعد ساقيك إلى وضع البداية.
كرر ذلك 10 مرات.
7. لمسة روسية
عليك أن تستلقي على الأرض. اثن ركبتيك وحافظ على ساقيك في الهواء ، وقدميك فوق الأرض. قم بتدوير جسمك إلى اليمين. ثم عد إلى وضع البداية. وافعلها على الجانب الآخر. ملاحظة: يمكن إجراء هذا التمرين أثناء حمل كرة طبية أو أوزان لمزيد من الصعوبة.
كرر 10 مرات على كل جانب.
بعد شهر من التمارين المنتظمة ، ستحصل على فخذين نحيفتين ومنحتين بشكل جيد
تعليقات
إرسال تعليق