ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بناءً على وزنك؟
يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الماء. في الواقع ، يمثل الماء 60٪ من أجسامنا. تساعد هذه المادة على ترطيب خلايا الجسم ، ونقل الأكسجين لتغذية الأعضاء والقضاء على النفايات التي تسد الجسم. باختصار ، الماء ضروري لضمان أن كل شخص لديه الأداء الأمثل لعمليات التمثيل الغذائي ، كما هو مفصل في WebMd.
يجد بعض الناس صعوبة في شرب الماء وقد يعانون من عدم الراحة والتعب والمزاج السيئ. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شراب أن يحل محل الماء لأنه لا يمكن الاستغناء عنه وضروري للجسم. ومع ذلك ، يمكنك إضافة بعض الفاكهة لتعزيز هذا السائل الطبيعي. هل تعلم أيضًا أن مقدار وزنك يحدد متطلبات السوائل لديك؟
في الواقع ، من المقبول عمومًا أن الكمية اليومية من الماء للاستهلاك تتراوح بين 1.5 لتر إلى 2 لتر. ولكن هناك طريقة أكثر دقة تتيح لك معرفة كمية المياه التي تحتاجها لتكون صحيًا.
طريقة حساب الاحتياجات المائية
الماء هو مصدر حياتنا الحقيقي. ولسبب وجيه ، يمكنك البقاء بدون طعام لعدة أيام ، ولكن بالتأكيد ليس الماء. يحتاج جسمنا باستمرار إلى الترطيب ليعمل.
وفقًا لأخصائية التغذية هيلين باريبو ، لمعرفة كمية المياه التي يجب أن تستهلكها يوميًا ، يجب عليك القيام بما يلي:
إذا كان عمرك أقل من 60 عامًا: اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 30 مليلترًا
إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا: اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 25 مليلترًا
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 30 عامًا و 70 كيلوغرامًا ، فهذا سيعطي 2100 وبالتالي ، يجب أن تستهلك 2.1 لتر من الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية المياه المستهلكة تشمل أيضًا تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والأطعمة والمشروبات الأخرى.
فوائد الماء
يوفر استهلاك الماء الكافي والنوعي العديد من المزايا للجسم:
- يساعد على إنقاص الوزن
يواصل خبراء التغذية تكرار أهمية الماء في عملية إنقاص الوزن. ويؤكدها العلماء: شرب المزيد من الماء يساعد في تقليل وزن الجسم ومحاربة تراكم الدهون.
- يحارب الإمساك
لمنع الإمساك ، يجب تعويض السوائل. في الواقع ، يساعد الماء في تسريع العبور المعوي ومحاربة الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي. وبالتالي ، تشير الأبحاث العلمية إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع تناول كميات كبيرة من الماء يحارب الإمساك بشكل فعال.
- ينظم درجة حرارة الجسم
الماء له العديد من الفوائد الصحية. وفقًا للبحث العلمي ، يشارك الماء في التنظيم الحراري للجسم. يساعد شرب الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم. لذلك ، عندما يكون الجو حارًا ، يؤدي التعرق إلى فقدان الماء مما يؤدي بشكل طبيعي إلى تبريد الجسم.
- يعزز الأداء البدني
عندما يمارس الشخص ، فإنه يفقد كمية كبيرة من الماء. ومع ذلك ، فمن الضروري ملء هذه الفاقد من المياه بما يكفي من الماء. وبالتالي ، من خلال شرب الماء عند ممارسة الرياضة ، نقوم بتحسين أدائنا مع إطالة مدة المجهود.
- يقاوم تكرّر تكون حصوات الكلى
حصوات الكلى عبارة عن حصوات صغيرة تستقر في الجهاز البولي وتسبب ألمًا شديدًا. وفقًا لتجربة علمية ، يمكن للأشخاص الذين عانوا من حصوات في المسالك البولية في الماضي تقليل خطر تكرار الإصابة عن طريق شرب المزيد من الماء وتقليل الأطعمة الغنية بالأكسالات والكالسيوم.
- يمنع بعض الأمراض
يشارك الماء في جميع وظائف الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الباحثون إلى أنه يساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة مثل تحص بولي ، والإمساك ، والربو ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع السكر في الدم والالتهابات المختلفة.
- يحسن العمليات المعرفية
يؤثر الماء على كل جزء من جسمك. وبالتالي ، يبدو أن الترطيب الجيد يمكن أن يحسن التركيز والذاكرة والأداء المعرفي. في الواقع ، يؤثر الجفاف على الوظائف الإدراكية ومن المحتمل أن يسبب التعب وتغير المزاج.
تعليقات
إرسال تعليق