القائمة الرئيسية

الصفحات

متعب ؟ إليك كيفية استعادة الطاقة بشكل طبيعي

 متعب ؟ إليك كيفية استعادة الطاقة بشكل طبيعي

متعب ؟ إليك كيفية استعادة الطاقة بشكل طبيعي


دفعة؟ لوح شوكولاتة وعودة الطاقة! لكن لا تنخدع ، فهذه المنشطات ستخذلك بسرعة. بدلاً من ذلك ، راهن على هذه التعزيزات الطبيعية التي ستبقى وفية لك.

احترس من الفخاخ!

هل قهوة الصباح ضرورية لك لإضاءة "مقبلاتك"؟ وشخص آخر واثنان وثلاثة حتى لا تغفو في المكتب؟ هل الوجبات الخفيفة شائعة؟ لذلك عليك مواجهة الحقائق: لست في حالة جيدة! إن تأثير المنشطات يخدعنا في حيويتنا ودائمًا ما تتطلب المزيد. من هم هؤلاء الحلفاء الزائفون؟ وتشمل هذه السجائر والكحول والسكريات السريعة ، وأسوأها تلك الخاصة بالحلويات الصناعية.

الغرض هو نفسه: الأدرينالين ، هرمون التوتر ، يرتفع بشكل كبير ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بشكل خطير مثل السكريات السريعة. أجهزتنا التنظيمية تعاني وتصبح منهكة. إنها نوع من الحلقة المفرغة: دائمًا ما تكون أكثر إرهاقًا وإثارة حتى تنكسر!

كيف نخرج من هذا اللولب الجهنمي؟ تجنب استخدام المنشطات ، ولكن أيضًا تناول جرعات الإجهاد والسكريات السريعة. استهلك الألياف في وجبة الإفطار لإبطاء مرور السكر في الدم. فيما يلي أساسيات سكر الدم الأملس لطاقة دائمة.

كيف تشحن محطة الطاقة الخاصة بك؟

هل تريد الحل الذي يعمل على الفور؟ قم بتغذية قوتك أولاً: الميتوكوندريا ، الموجودة في قلب خلايانا. لإنتاج الطاقة التي نحتاجها ، يحتاجون إلى الأكسجين والفيتامينات والمعادن. يحقق الأكسجين ذلك بسهولة تامة ، ما عليك سوى التنفس بشكل صحيح! أما بالنسبة للفيتامينات والمعادن ، فإن النقص فيها متكرر وغالبًا ما يكون سببًا لانخفاض الطاقة. من بين أنواع الوقود الأساسية لإنتاج الطاقة المغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج. في النظام الغذائي ، يوجد المغنيسيوم في البذور الزيتية والبقول والحبوب الكاملة والشوكولاتة. توجد فيتامينات ب في الحبوب الكاملة أو الديك الرومي أو الموز. يوجد فيتامين سي في الغالب في الفواكه والخضروات النيئة. ومع ذلك ، دعونا نتذكر أنه في حالة الإجهاد ، فإن هذا لا يكفي دائمًا ...

المقويات الخلفية
مقويات الأموال تدعم وترفع الطاقة بشكل دائم. كما أنها تجعل من السهل مقاومة الإجهاد.

يشار إلى حبوب اللقاح الطازجة (في قسم الفريزر من متجر عضوي) خاصة في حالات التعب العصبي. يوفر الألياف والعديد من المعادن بما في ذلك المغنيسيوم وجميع فيتامينات المجموعة ب ، مفيدة لإنتاج الطاقة ولكن أيضًا للتوازن العصبي. ابدأ بنصف ملعقة صغيرة ثم زدها تدريجياً إلى 1 ملعقة كبيرة يومياً لمدة 3 أسابيع. لتؤخذ على سبيل المثال أثناء الإفطار.

توفر مياه البحر في أمبولة جميع العناصر النادرة والمعادن الضرورية للجسم. الإصدار "مفرط التوتر" أكثر إثارة من الإصدار "متساوي التوتر". خذ 1 إلى 2 قنينة في اليوم ، بما في ذلك واحدة قبل الإفطار والثانية قبل الغداء. هذا لمدة 3 أسابيع. يمكن للأطفال تناول ½ أمبولة من عمر 5 سنوات. اختر الإصدار متساوي التوتر إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو ارتفاع ضغط الدم ، أو للأطفال دون سن 5 سنوات. لا يوجد خطر من عدم التوافق مع متساوي التوتر ، إلا في حالة الحساسية من منتجات المأكولات البحرية ، والتي تنطبق على كليهما بالطبع.

كبسولة نبات القراص ، أقل تكلفة من مصابيح مياه البحر ولكنها فعالة بنفس القدر. إنه يعيد التمعدن ويقوي. تستهلك من 1 إلى 1.5 جرام يوميًا لمدة شهرين أو أكثر. في شكل EPS (مستخلص سائل نباتي طازج معياري) أو مستخلص مائي كحولي ، سيكون أيضًا مثيرًا للاهتمام ولكنه أكثر تكلفة. راجع الجرعة الموضحة وقم بالعلاج لمدة شهرين أو أكثر.

الفوق هو منشط من البحر يحفز عملية التمثيل الغذائي. تحتوي هذه الأعشاب البحرية على العديد من المعادن ، بما في ذلك اليود ، الذي يقوي الغدة الدرقية إذا لزم الأمر. إذا كنت تشعر بعدم المبالاة عقليًا وجسديًا ، أو تميل إلى زيادة الوزن أو كنت عرضة للعصبية ، فقم بفحص الغدة الدرقية من قبل طبيبك. إذا لم يتم الكشف عن أي مشكلة ، فقم بإجراء العلاج!

فوكوس هو بطلان في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية ولا ينصح به في نفس وقت علاج الغدة الدرقية. في شاي الأعشاب ، له طعم وقوام… أعشاب بحرية! من الأنسب تناول كبسولة بمعدل 2 إلى 3 جم يوميًا لمدة 3 أسابيع.

في حالة التعب ، فكر دائمًا بفيتامين سي! وبالفعل فإن تناول الطعام في حالة الإجهاد لا يكفي (حتى مع البرتقال). ابحث عن مركز مصنوع من كرز هندي أو ثمر الورد أو نبق البحر الذي سيكون غنيًا به. غالبًا ما يكون تناول 200 إلى 500 مجم من فيتامين سي الطبيعي يوميًا هو الحد الأدنى للشعور بالتأثير.

أعد شحن الغدة الكظرية!

الغدد الكظرية هي ركائز الطاقة. تفرز الكورتيزون الطبيعي الذي يسمح لنا بالحصول على الطاقة ، خاصة في الصباح أو لبدء مهمة صعبة. يساعد هذا الهرمون أيضًا في إدارة الالتهابات في الجسم وينظم جزئيًا نسبة السكر في الدم. لذلك ، غالبًا ما يكون دعم نشاط الغدة الكظرية ضروريًا للخروج من حالة التعب بسرعة وبشكل دائم. تسمى النباتات التالية "شبيهة بالكورتيزون" لأنها تحفز إنتاج الكورتيزون الطبيعي.

يعتبر برعم الكشمش الأسود (Ribes nigrum) مفيدًا خاصة في حالة التعب العصبي. يقوي الجهاز العصبي والغدد الكظرية.

يُشار إلى برعم البلوط (Quercus robur) في حالة التعب الجسدي. يحفز نشاط الغدة الكظرية وإنتاج هرمون التستوستيرون. كما أنه مفيد في حالة انخفاض ضغط الدم دون زيادة التوتر إذا لم يكن ذلك ضروريًا.

اسأل عن هذه النباتات على شكل جلسرين نقع (العلاج بالأحجار الكريمة) ، في الصيدليات أو المتاجر المتخصصة. لطيف وفعال ، يمكن استخدام هذا النموذج من قبل الجميع منذ الطفولة. يجب تناوله في الصباح وعند الظهر بالجرعات الموضحة لمدة شهر إلى شهرين. الزيوت الأساسية هي مركزات حقيقية للطاقة! غنية جدا بالمكونات النشطة ، فهي تعمل بسرعة. فيما يلي خليط يتم وضعه مباشرة على منطقة الغدة الكظرية (على مستوى أسفل الظهر ، أسفل الضلوع العائمة مباشرةً) ، في الصباح وإذا لزم الأمر في منتصف فترة ما بعد الظهر:

شجرة التنوب السوداء EO (Picea mariana) 50 قطرة
الصنوبر الاسكتلندي HE (Pinus sylvetris) 60 قطرة
سعادة من الريحان (Occimum basilicum) 40 نقطة
HV لوز حلو 2 مل
ضع 4 إلى 5 قطرات من الخليط وافرك بقوة حتى تشعر بالدفء تحت راحة يدك. للكبار فقط لمدة 3 أسابيع.

المقويات العصبية

في بعض الأحيان يتعين عليك التعامل مع عبء العمل الزائد المؤقت. غالبًا ما يكون هذا هو المكان الذي نعلق فيه في تروس الإثارة. لإيقاظ جهازك العصبي ، يمكنك اختيار Green Mate أو Guarana أو الشاي الأخضر. إن الماتين والغوارانين والثين الموجودة في هذه النباتات أكثر تحفيزًا من الإثارة. علاجات المتة أو غرنا مناسبة لفترة قصيرة. بالنسبة للشاي الأخضر ، كل هذا يتوقف على طريقة تحضيره وتنوعه وما إلى ذلك. هذا المشروب الشهير في جميع أنحاء العالم يستحق ملفًا كاملاً!

المحصنات العظيمة

نباتات Adaptogenic هي مقويات كبيرة للجسم. إنها تجلب بسرعة دفعة من الطاقة وتساعدنا على إدارة التوتر بشكل أفضل. كلها منبهات للغدد الكظرية والجهاز العصبي والهرموني والجهاز المناعي. دعنا نتذكر الجينسنغ (باناكس الجينسنغ) ، الروديولا (الروديولا الوردية) والمكورات الإيلوثروكسوس (إليوثيروكوكوس سينتيكوسوس) التي يمكن تناولها في كبسولات بمعدل 300 إلى 1200 مجم في اليوم ، أو في مستخلص مائي كحولي بمعدل 30 إلى 60 نقطة في اليوم في الصباح للعلاج من 3 أسابيع إلى شهرين.

تحذير: النباتات Adaptogenic هي بطلان بشكل عام في النساء الحوامل أو المرضعات والأطفال. يجب تجنب كل من الجينسنغ والمكورات Eleutherococcus في حالة ارتفاع ضغط الدم. رهوديولا هو بطلان في حالات الاضطراب ثنائي القطب ، وغير متوافق مع بعض الأدوية مثل خافضات ضغط الدم أو المنبهات النفسية.

الحيوية لا شيء بدون نوم جيد!
النوم المضطرب ، الاستيقاظ في الليل ، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، الساعات المتقطعة ... تعريض نفسك لضوء النهار ، مفيد للغدة الصنوبرية ، طريقة جيدة لضبط ساعتك الداخلية.

Griffonia (Griffonia simplicifolia) هي "صانع ساعات" ممتاز بفضل مساهمتها في 5-HTP ، وهي مادة سليفة تُستخدم لتصنيع السيروتونين وبالتالي الميلاتونين ، هرمون النوم. كما أن تناول الميلاتونين كمكمل غذائي فعال أيضًا. إذا كان الإجهاد أثناء النهار سببًا أيضًا لاضطراب النوم ، فقم بربط الروديولا في الصباح وتقدير خصائصه المضادة للإجهاد. تذكر ، أظهرت دراسة للتو أن قلة النوم تجعلنا نأكل أكثر. هذا يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الحمل الهضمي الذي يؤدي أيضًا إلى الإرهاق. حلقة مفرغة أخرى!

أنواع التعب المختلفة

تعب عصبي
يكون التعب عابرًا أو مزمنًا ، وهو أكثر أنواع التعب شيوعًا. في معظم الأحيان ، يكون نتيجة الإجهاد أو الطلب العقلي المفرط الناجم عن العمل أو القلق. الأعراض: نوم غير تصالحي أو مضطرب ، صعوبة في التركيز ، نعاس ، حزن أو حتى اكتئاب ...

التعب الجسدي
غالبًا ما يكون بسبب النشاط العضلي المكثف. الراحة غالبًا ما تكون كافية لجعلها تختفي. كن حذرًا ، يمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بقلة النشاط الذي يجعل عضلاتنا بطيئة. في هذه الحالة ، حان الوقت للبدء!

التعب "البيئي"
إنه مرتبط بتغيرات الموسم ، والانتقال إلى وقت الصيف ، وساعات العمل الجماعي أو العمل الليلي ... إنه اضطراب إيقاعاتنا البيولوجية الذي يسبب التعب. يجب تنظيم توازن السيروتونين والميلاتونين.

النقاهة

يمكن أن ينتج هذا التعب عن عملية جراحية أو مرض صعب ، حتى في بعض الأحيان من أنفلونزا بسيطة. يمكن أن تؤدي الصدمة الكبيرة ، الجسدية أو العاطفية ، أيضًا إلى الحاجة إلى التعافي. وعادة ما تستمر من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.

الإرهاق المهني أو "الإرهاق"
ما يسمى الآن بـ "الإرهاق" يتميز بـ "الشعور بالإرهاق الشديد وفقدان السيطرة وعدم القدرة على تحقيق نتائج ملموسة في العمل". إنه يتبع فترة طويلة من الضغط الشديد الذي استنفد احتياطياتنا. الغدد الكظرية والجهاز العصبي في نهايتها. نظامين لدعم الأول!

متلازمة التعب المزمن
تعترف منظمة الصحة العالمية بالتعب المزمن كمرض عصبي خطير. يتجلى ذلك في التعب الذي استمر لأكثر من 6 أشهر وأعراض مختلفة تختلف باختلاف الشخص: آلام العضلات ، الاضطرابات العصبية أو الإدراكية ، نقص المناعة ، الصداع ، الشعور بالضيق العام ... هذا النوع من التعب لا يمكن علاجه. هنا لأن أسبابه تختلف عن التعب الشائع. في الواقع ، لا يزال نادرًا نسبيًا. لا يجب الخلط بينه وبين التعب البسيط الذي قد يعود بانتظام ويمكن وصفه بالإرهاق المزمن.

هام: يمكن أن يخفي التعب أحيانًا علم الأمراض (السكري ، السرطان ، الاكتئاب ، إلخ). لا تهملها ولا تتردد في استشارة الطبيب إذا استمرت بدون سبب واضح.

تأكد من عدم نفاد الحديد!
الحديد ضروري للحصول على طاقة جيدة. اطلب اختبارًا إذا اشتبهت أنت أو طبيبك في وجود نقص. اهدف إلى الحصول على مستوى فيريتين يبلغ حوالي 50 ميكروغرام / لتر. لا تكملة بدون سبب وجيه لأن الحديد مؤكسد للجسم.

شاي الاعشاب البادئ
امزج النباتات التالية في أجزاء متساوية: الزعتر ، إكليل الجبل ، الريحان ، المريمية (يجب تجنب الأخير في حالة وجود تاريخ من السرطان المعتمد على الهرمونات). ضع ملعقة صغيرة لكل كوب ماء مغلي واتركه ينقع لمدة عشر دقائق. يصفى ويشرب كوبين في اليوم ، في وجبة الإفطار أو في الصباح. اشرب بانتظام. تحفيز مضمون ، بدون تأثير مثير!

تعليقات

التنقل السريع