القائمة الرئيسية

الصفحات

أحدث المواضيع

8 تمارين للتخلص من دهون الظهر بدون استخدام الأثقال

 8 تمارين للتخلص من دهون الظهر بدون استخدام الأثقال

8 تمارين للتخلص من دهون الظهر بدون استخدام الأثقال


إذا زاد وزننا ، يمكن أن تظهر انتفاخات قبيحة على ظهورنا. يتطلب فقدان الحجم في هذا الجزء من الجسم إذابة الدهون في الجزء العلوي من الجسم. يمكن لبعض التمارين أن تقضي على هذا الوزن الزائد وتودع الثنيات التي يمكن أن تستقر بشكل دائم.

كما هو الحال عندما يتعلق الأمر بالقضاء على مقابض الحب ، فإن ممارسة الرياضة هي طريقة جيدة لتوديع ثنيات الظهر بسبب الدهون في الظهر. يمكن للتمارين الرياضية القضاء على هذه المنحنيات التي يمكن أن تشكل طيات على مستوى العمود الفقري.

تخلص من دهون الظهر: وضعية أفضل وصورة ظلية أكثر جمالاً

إن فقدان الدهون على ظهرك ليس مجرد وسيلة لمحاربة الطيات القبيحة التي يمكن أن تكون واضحة وتؤثر على محيط الخصر. عندما نعرف كيف نفقد لفائفنا ، فإننا ندمر الأنسجة الدهنية ونتخذ وضعية أفضل بفضل الكسوة الفعالة للغاية.

 يمكن ربط هذه الكومة من الدهون بنظام غذائي غير متوازن ولكن أيضًا بنمط حياة مستقر.

هذه التمارين تقضي على طيات الظهر
أثناء اتباع نظام غذائي للتخسيس ، من الممكن مضاعفة النتائج على ظهرك دون حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لمحاربة هذه الدهون تحت الجلد ، من المهم اعتماد حركات تعمل على عضلات الظهر العميقة. لا تتطلب هذه الأوزان أو أحزمة المقاومة وهي مثالية للمبتدئين.

التمرين 1
للقيام بهذه الحركة ، ضع ذراعيك على طول الجسم مع ثني مرفقيك مع توجيه يديك لأعلى. سيتعين عليك بعد ذلك رفعها فوق رأسك قبل لصق راحتي يديك معًا. قم بهذا التمرين حتى 20 مرة في روتينك الرياضي.

تمرين 2
كما هو الحال مع التمرين الأول ، ارفع يديك إلى السقف. ثم اجمع مرفقيك وكفيك معًا لبناء عضلات ظهر عميقة كما لو كنت تعانق شيئًا ما ضدك. كرر عشرين مرة.

التمرين 3
الذراعين على طول الجسم ، مع ثني المرفقين ، ومد ذراعيك للأمام مع توجيه راحتي اليدين للأرض. بعد ذلك ، اجمع إبهاميك معًا وضع مرفقيك في اتجاه عظام الكتف. مارس هذه الحركة 20 مرة للحصول على نتائج حاسمة. قبل القيام بهذا التمرين ، هناك عمليات إحماء تمنع التقلصات.

التمرين 4
الوضع الأولي هو ثني مرفقيك على جانبي ذراعيك. تذكرنا هذه الحركة بالتمرين الثالث حيث يبدو الأمر كما لو كنت تمسك بشيء ما ضد نفسك. الخطوة الثانية؟ ارفع راحتي يديك بشكل قطري قبل أن تخفض جسمك لتلمس جانبيك بمرفقك. كرر هذه الإيماءة حتى 20 مرة.

التمرين 5
قف ، ضع يديك خلف أردافك مع توجيه راحتيك للخارج ؛ عمل دائرة ، ضع راحتي يديك فوق رأسك حتى يلتقيا. عد إلى وضع البداية وكرر من 15 إلى 20 مرة.

تمرين رقم 6
هذا التمرين مثالي للحصول على وضعية أفضل والتخلص من دهون الظهر. لهذا ، سيكون من الضروري أن تكون في وضع القرفصاء قبل إمالة الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض. لتغليف أفضل ، اضغط على يديك معًا قبل فتح ذراعيك وإعادتهما إلى المنتصف. 20 تكرارًا ضروريًا لمدة 30 يومًا للحصول على نتيجة مثالية.

تمرين رقم 7
إذا كنت مهتمًا بشكل خاص بطيات أسفل الظهر ، فإن هذا التمرين فعال للغاية. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على بطنك مع فرد ساقيك وذراعيك على طول جسمك. للحصول على هذه المنطقة من الجسم ، ارفع ذراعيك وساقيك وجذعك ثانيًا بحيث تكون موازية للأرض. كرري التمرين 15 مرة.

تمرين رقم 8
بناء العضلات هذا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي لفقدان الوزن ، هو تمرين يجب تضمينه في روتينك الرياضي. يتكون من الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك. بعد ذلك ، قم بتشكيل زاوية 45 درجة مع عمودك الفقري واللف إلى اليسار. بدل وكرر حركة كمال الأجسام 10 مرات. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، لا شك في أنك ستتمتع بظهر حازم ومستقيم! لهذا ، سيكون من الضروري أن تكون منضبطًا وأن تحترم هذا البرنامج لمدة شهر على الأقل لرؤية نتائج مهمة.

تعليقات

التنقل السريع